Ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình cân đối, chắc khỏe. Diện mạo có chức năng lớn lao và có tính chọn lựa đến sự tự tin khi bạn đối diện với người khác giới hoặc đồng nghiệp, đối tác.
Chính từ đó, nếu chúng ta sở hữu một thân hình quá gầy hay quá mập đều bị mất điểm. Đặc biệt với những người gầy còm, có mẹo hay sức sống của họ cũng rất mãnh liệt, nhưng dưới ánh mắt của người đối diện thì họ lúc nào cũng thiếu sức sống và ốm yếu.
Nhiều người quan niệm, sức khỏe quan trọng hơn vẻ bề ngoài, nhưng thực tế một thân hình cân đối với trọng lượng vừa phải với chiều cao sẽ giúp chúng mình khỏe mạnh hơn nhiều so với một thân hình gầy gò. Chính cho nên, nhiều người đã rất nỗ lực tăng cân, nhưng tăng cân không đúng cách không một vài mang lại nhiều bất lợi mà còn không tưởng kết quả như mong muốn.
Ths.Bs. Lê Thị Hải – GĐ Trung tâm tư vấn Dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyên những người gầy tăng cân muốn có kết quả tăng cân bền vững và an toàn một phương pháp tự nhiên nên tăng cường cung cấp một số loại thực phẩm sau:
3 loại quả giàu dinh dưỡng rất tốt cho người gầy tăng cân nên cung cấp hàng ngày
Chuối: Đây là một loại quả có quanh năm, nên mua loại quả này rất dễ. Chuối có vị ngọt dễ ăn, ít chất gìn giữ. Trong quả chuối có chứa rất nhiều những dưỡng chất quý hiếm cần thiết cho các bộ phân cơ thể, trong100g chuối có 1,2g protein, 0,5g chất béo, 19,5g chất đường, 0,9g chất xơ và các nguyên tố vi lượng: canxi 9mg, phốt pho 31mg, sắt 0,6mg, hơn nữa còn có các chất carotein, thiamin, niacin, vitamin C, vitamin E, Kali,… Bạn có giải pháp ăn chuối như một thực đơn vặt sẽ giúp cải thiện dinh dưỡng và tăng cân dễ dàng, vì chuối có hàm lượng calo rất cao
Xoài: Là loại hoa quả số một được nhiều chị em ưa chuộng. Xoài chứa rất nhiều dinh dưỡng và thơm ngon.Sự hấp dẫn khó cưỡng của loại quả đã thu hút sự thèm ăn của các tín đồ thích ăn vặt.Mỗi quả xoài có hàm lượng calo cao, khoảng 100 calo. Vì vậy, xoài là một trong những loại hoa quả nằm trong thực đơn tăng cân rất tốt.
Hồng xiêm: Không thua kém gì sức hấp dẫn của xoài và chuối, hồng xiêm có mùi thơm mát, dễ ăn và cũng chứa rất nhiều calo.Hồng xiêm là nguồn bồi bổ dồi dào lượng carbohydrates, vitamin C và những loại vitamin khác như: vitamin A và B-complex. Hồng xiêm cũng rất giàu khoáng chất: đồng, sắt, phốt pho, magiê, kẽm, canxi và các chất điện giải như natri và kali. Những người muốn tăng cân nên ăn loại quả này liên tục giúp bổ sung dinh dưỡng một cách dễ dàng mà không bị ngán.
3 loại thức ăn giàu chất đạm giúp người gầy tăng cân hấp thụ tốt
Cá hồi: Là loại thực phẩm giàu chất đạm có mẹo hay thay thế một số loại thịt đỏ và chứa ít các chất béo bão hòa. Đạm trong cá hồi rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch và giúp thành lập và khôi phục các mô cơ bắp. Các loại thịt động vật như lợn, bò… chứa rất nhiều protein, song nếu ăn nhiều lại không tốt cho sức khỏe, có biện pháp tạo ra chứng thừa đạm, béo phì, tiểu đường… Trong lúc đó, chúng mình có cơ hội ăn cá hồi thoải mái mà không phải lo nghĩ gì, nên việc tăng cân bằng cá hồi là rất tốt.
Đậu nành: Hạt đậu nành có chứa 45% protein thực vật và nhiều axitamin thiết yếu. Giá trị dinh dưỡng từ đậu nành đem lại không chỉ tốt cho người gầy muốn tăng cân mà còn rất tốt cho một số ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bạn có biện pháp bồi bổ thức ăn giàu dinh dưỡng này từ các chế phẩm: sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành,…
Tảo Mặt Trời Spirulina: Là một loại thực phẩm sạch, một nguồn dinh dưỡng hoàn hảo, 100% dinh dưỡng từ tự nhiên nên rất an toàn và hữu hiệu cho người gầy tăng cân. Tăng cân bằng Tảo Mặt Trời Spirulina là phương pháp thông minh nhất trong thời đại công nghiệp ngày nay vì:
Tag: cong dung cua dau ca omega 3
- Tảo Mặt Trời Spirulina chứa hơn 100 những dưỡng chất. Lượng đạm chiếm hơn 70%, 18 loại axit amin (trong đó có 8 loại toàn bộ cơ thể không tự tổng hợp được). Đầy đủ những loại vi tamin và khoáng chất. Là nguồn dinh dưỡng thực vật nên cơ thể dễ dàng hấp thu đến 90% dinh dưỡng chỉ sau 2 tiếng.
- Tảo Mặt Trời Spirulina có nhiều các chất chống ôxy hóa: phycocyanin, chloro-phyll, beta-caroten, polysaccaride giúp thanh lọc giải độc, tăng cường sức đề kháng, sức khỏe tổng thể.
- Cơ thể sẽ hấp thụ tối đa dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày do tác động của các vitamin, khoáng chất, chất xơ kết hợp với các chất chống ôxi hóa làm tăng cường lợi khuẩn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, khiến chúng mình nhận thấy ăn ngon miệng và thèm ăn hơn.
- Mang lại giấc ngủ sâu, giảm stress nhờ tác dụng của các vitamin nhóm B (B1àB12) và 2 axit amin: tryptophan, phenylalanin.
Bác sĩ Hải cũng cho biết thêm, một vài người gầy tăng cân nên ăn uống đều đặn, tuyệt đối không bỏ bữa. Khuyến khích ăn đa dạng các loại thực phẩm, nhất là các thức ăn giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật sẽ giúp toàn bộ cơ thể dễ hấp thụ. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng thư giãn giúp làm tăng quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác thèm ăn cũng rất tốt cho kế hoặch tăng cân của người gầy.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét